z hantlami

[...] rób sztangą. Nie wiem czy dasz radę martwy ciąg robić na końcu pleców, może od tego zacznij, to ciężkie ćwiczenie. Odnośnie barków, dodaj 3 serie unoszenia ramion z przodu, hantlami. Kaptury: 3 serie szrugsów (takie wzruszanie ramionami z obciążeniem) hantlami, z tym, że tu polecam po ok. 20 powtórzeń. Aa, i tak samo przedramiona, dużo [...]

[...] hantlą 6×8-10 10kg 10kg (VI-x8+2) 10kg 9kg /10kg /12kg // 12kg /12kg /12kg ]8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 7kg /7kg /7kgx6+4 /6kg /6kg /6kg 7kg /7kg /7kg // 7kgx8+2 /7kgx8+2 /7kgx6+2+2 7kg /7kg /8kg // 8kgx8+2 /x8+2 /x8+2 6kg [...]

[...] małym na basenie i po powrocie zasypiałam na stojąco, a nawet nie pływałam }:-( 2.07 sobota Aktywność W tym treningu też zmiana już od zeszłego tygodnia, zamiast wiosłowania hantlami robię sztangą ze względów organizacyjno-sprzętowych ;-) Tydzień temu akurat nie było wypiski z tego treningu, ale ze zmiany jestem zadowolona, sprawniej to teraz [...]

Dla twojego dobra pojade po twoim planie. Nie obraz sie lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - [...]

[...] sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -unoszenie bokiem z linką na wyciągu 2(płytka)x10 3x8 a na koniec zrobiłem 2 serie takiego ćwiczenia jakie wolf robi w 2:37,10 powtórzeń hantlami 4kg http://www.youtube.com/watch?v=V2LXx0oUk_U&feature=related na koniec jeszcze kaprury -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x10 180x10+140x10+100x10

[...] piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 32kg, 10 x 33kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15 x 12kg, 12 x 10kg, 10 x 10kg 5. szrugsy hantlami 20 x 12kg, 20 x 12kg 6. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 15 x 13kg, 12 x 13kg, 10 13kg 7. Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 15 x [...]

[...] 60kg - 20 ruchów, 80kg - 12 ruchów 3 serie docelowe 100kg - 12 ruchów - wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 4 serie 100kg - 12 ruchów w każdej serii - rozpiętki hantlami na skosie 2 serie 20kg (na rękę) - 12 ruchów 2 serie 22kg (na rękę) - 12 ruchów - butterfly 4 serie mniejszym ciężarem (połowa stosu) z dokładnym zapięciem na końcu [...]

[...] drążka szeroko nachwytem\ cały stos na wyciągu 3 serie po 12 ruchów ściąganie na wyciągu drążka szeroko podchwytem połowa stosu 3 serie po 12 ruchów wyciskanie francuskie hantlami w chwycie młotkowym na ławce poziomej 16-18 kg na rękę - 3 serie 12 ruchów Dwugłowy: uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12 ruchów zginanie nóg na maszynie, każda noga [...]

[...] - 15 ruchów Łapię bardzo szeroko. To ćwiczenie pozwoliło mi rozbudować dość znacznie w ostatnim czasie moje kaptury. Zawsze byłem zwolennikiem kacenia po 30 ruchów jakimiś hantlami lub na wyciagach. Co sztanga to sztanga jednak, cieżar zrobil swoje i teraz jest już dobrze. Wrzuciłem jeszcze brzuszek, 2 ćwiczenia po 2 super serie - zakres ruchow [...]

Karpik w sumie odpowiedzial za mnie, wcześniej tez Dariusz pisał, że powinno sie robić pierwsze ćwiczenie mocniej - akurat tutaj skos hantlami 3 czy 4 serie po 40kg na rękę. Pompa była spora więc nie musiałem już dokładać na płaskiej, zrobiłem sobie dopompowanie. Tylko nie myśl, że ja te 12 ruchów po 80 kg to macham jak szalony, ja robię wolnę [...]

[...] na rękę - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli w opadzie na tył barków - 16/20/20kg - po 12 ruchów - odwrotny butterfly - 4 serie małym ciężarem Na kaptury super seria hantlami. Hantle przed sobą, z boku i na dobicie jeszcze z tyłu - 3 serie w sumie. Trening zrobiony w niecałą godzinę, pompa zaj**ista. Ja w przeciwieństwie do pozostałych [...]

Nigdy tak nie rob bo się pokrzywisz, zawsze stosuj takie same obciążenia na obie łapy, jak chcesz to wizualnie zniwelować to tyle samo powtórzeń i takie samo obciążenie hantlami. I nie przejmuj się tak tym odstawaniem nikt nie jest w pełni symetryczny. Zresztą ja z bickami to mam tak samo, zakładam że prawa była lepiej wyćwiczona kiedyś i teraz [...]

[...] na maszynie s:3 p:10/8/3 kg:55/60/65 Unoszenie sztangi w przód (na przednią cześć barków) s:3 p:12/10/6 kg:15/20/25 Unoszenie hantli bokiem s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 Szrugsy hantlami s:3 p:12/12/12 kg:20/20/20 Szrugsy na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:90/100/110/120 Wypychanie ciężaru na maszynie s:3 p:15/10/5 kg:150/200/250 Wypychanie ciężaru [...]

[...] kręgosłupa prędzej czy później gwarantowany. Dodatkowo spójrz na dół grzbietu robi Ci się płaski , pilnuj dołu grzbietu w naturalnej krzywiźnie i będzie dobrze. Wyciskanie hantlami jest ok tylko oddychaj prawidłowo bo nie za bardzo mogłem dostrzec jak oddychasz, najlepiej by było brać i odkładać ciężar stabilniej tzn. weź najpierw ciężar a [...]

[...] Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg dzisiejszy trening pleców, miałem [...]

[...] była moc, docelowa w WL dalej z zapasem, myślę, że 10p by pękło, także do 130 może dojdę na 6 repów, byłoby pięknie :-) dalej na skosie też lajtowo poszło, przy wycisku hantlami skończyłem po 3 seriach, bo podczas 4 jak kumpel mi podawał to mu wypadł hantel z ręki i się rozleciały wszystkie placki + gwint się zerwał i musiałbym całość [...]

[...] / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg [...]

[...] / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x32,5kg / 15x37,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 2a. Wiosłowanie hantlami 4x15 3s faza neg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / [...]

[...] aa, no i chyba zrezygnuję jednak z tego francuskiego wyciskania na rzecz jakiegoś innego ćwiczenia, bo jednak te łokcie zaczynam powoli odczuwać, dzisiaj przy wyciskaniu hantlami był lekki dyskomfort szczególnie w prawym łokciu, a przyczyną na pewno jest francuz, zawsze był problem z tym ćwiczeniem u mnie, a śmiało możemy je zastąpić czymś [...]

[...] jeszcze nie wiem którym będę ćwiczył. Prosił bym o ewentualne korekty. Pierwszy plan, czterodniowy pn, wt, czw, pt: PUSH 1: - przysiad z sztangą na karku - wyciskanie płasko hantlami - OHP - dipy na maszynie PULL 1: - MC klasyczny - wiosłowanie hantlą - wznosy bokiem - hantle supinacja - allahy PUSH 2: - suwnica, wypychanie w górę - wyciskanie [...]